Tpffcelticsociety

Yoga în timpul sarcinii


Yoga în timpul sarcinii / sarcină

Practicati yoga in timpul sarcinii Vă oferă posibilitatea de a trăi cu toată intensitatea. Asanele sau "hasannas" (posturi) modificate pentru fiecare moment al gestație, ele întăresc corpul și vă permit să vă conectați cu el. Este un ajutor de neprețuit pentru a elibera tensiunea fizică în mușchi și articulații, dar și la eliberarea emoțiilor și de a ajuta gravidă să vă simțiți liberi de inhibiții. În plus, meditația devine un instrument foarte interesant pentru a calma mintea și ao transforma într-un instrument de susținere pe tot parcursul sarcinii.

Fiind o activitate cu impact redus și cu toate că Lourdes Vidal, profesor de instructor și fondator al yoga Oyoga Sevilla ia act de faptul că „poți merge din prima zi de sarcina, atâta timp cât acestea iau în considerare caracteristicile speciale ale fiecărei etape,“ este întotdeauna necesar să ne punem în mâinile profesioniștilor care se adaptează exercițiile la starea noastră, să-l o practică în condiții de siguranță a face și benefică.

Astfel, potrivit acestui expert, „există trei părți esențiale care trebuie să lucreze pe tot parcursul sarcinii, dacă doriți să ajute cu adevărat bunăstarea femeilor în stabilizarea umerilor comun, mușchii abdominali profunde (transversus si obliques), și mușchii stabilizatori de șold, inclusiv podeaua pelviană. " Și ea propune să o facă în felul următor:

  • prima etapă a sarcinii, de la începutul la săptămâna 16: este o perioadă de adaptare și ar trebui luată calm. Exerciții de respirație și relaxare și mișcări lente sunt adecvate. Conștiența respirației va permite mamei să elimine anxietatea pe care o produce această fază și toate schimbările pe care ea le-a adus. Pentru a întări în mod special musculatura, lucrați cu ușurință, de preferință cu exerciții de podea, pentru a evita riscul căderilor și posibil amețeli.

    Nu este convenabil să faceți "felicitări la soare", iar asanele (posturile) nu sunt întreținute cu greu.

  • În a doua etapă sau al doilea trimestru, femeia este deja mai puternică, nivelurile hormonale sunt echilibrate, iar gestația este stabilită. Este timpul pentru a crea spațiu în portbagaj, pentru a permite o creștere a uterului și că atât copilul și mama, respira bine (copilul creste spre ribcage).

    Mușchii de stabilizare profundă vor continua să funcționeze și va trebui să ne concentrăm pe întărirea umerilor și zonei superioare a spatelui, relaxând tensiunea pectoralelor. Podeaua pelviană în asanele așezate va fi întărită, iar coloana se prelungește cu asanele întinse din părțile laterale ale corpului. Picioarele vor fi, de asemenea, întărite cu postura războinicului și cu variațiile sale, care dă energie și promovează circulația sângelui. Coloana este de asemenea aliniată în poziții ca scaun lângă perete, și înapoi va fi întărită de triunghiul, lăcusta de la cuadripedia sau stabilizarea articulației sacroiliace exercita, printre altele.

  • În al treilea trimestru de sarcină Femeia se simte foarte grea și poate suferi mai multe afecțiuni tipice ale sarcinii. Cunoscând în orice moment ce se întâmplă cu fiecare femeie gravidă, obiectivele vor fi să o mențină confortabilă și să o pregătească fizic, mental și spiritual pentru naștere.

    Este convenabil să se efectueze mișcări energetice, precum și întinderi alternative cu suporturi și perioade de respirație profundă și relaxare. torsul trebuie să se întindă pentru a face loc, de lucru umerii deschise greutatea uterului si de san, planseului pelvin, respirație și intonația vocale, și în special vizualizărilor de a lucra sistemul de credinta. Pe măsură ce abilitățile de naștere și temerile cresc, spiritualitatea joacă un rol important: vizualizările acelui moment vor fi rezolvate, făcându-le plăcute și consolidând încrederea femeii în corpul ei.